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減肥柔術掌握8大技巧要領

發布時間:2019-10-12 21:25:20 已有: 人閱讀

 

減肥柔術掌握8大技巧要領  瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充分伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,一字馬大家都知道芭蕾,舞蹈演員可以劈叉下腰,其實訓練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的抻拉,只不過柔術所要求的軟度比舞蹈演員高的多,優秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性,要經過近十年才能成為優秀的柔術演員。,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間后 就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態也更勻稱。
  清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水后半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。
  柔術8大要領
  1、我要呼吸
  你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來柔術的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合柔術的練習,找回其余百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
  2、我要熱身
  你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入柔術練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。 3、我要放松
  我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個柔術美人當然就要有放松法寶才行!
  4、我要感覺
  其實練習柔術是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,一字馬美女中三道彎技巧很相似,體現了漢代柔術的技巧已達到相當高超的程度。,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習柔術體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
  認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練柔術就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓柔術體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
  6、我要平衡
  你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習柔術的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確! 7、我要持續
  練柔術時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的柔術學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續并不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習柔術的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
  8、我要愛上
  被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上柔術需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之后,一字馬視頻倒挈面戲是難度較大的柔術動作,它要求技人的頭從身后彎曲置于兩足之間,用雙手握住足脛,整個身體團成圓球,對表演者柔軟性的要求就更高了。,駕輕就熟,便能自然而然地感受到柔術帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上柔術,進而非讓柔術來疼愛你的身體不可,每天一定要跟柔術約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀柔術,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

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