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健康教育專欄丨健康的生活方式有哪些?

發布時間:2019-10-12 01:12:20 已有: 人閱讀

  秋冬季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,長期堅持可增強心肺功能。但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,會增加的疲憊感,反而不利于身體恢復。

  秋冬氣候適宜的時候,如果空氣質量較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。伸展具有“運化作用”,能收斂心神,從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統,一路順暢,氣血循環自然活絡。

  煙草煙霧含有7000余種化學成分,其中有數百種有害物質,至少69種為致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴重危害健康,即使吸入少量煙草煙霧也會對造成危害。同時,吸煙者還可影響被動吸煙者 (每日累計15分鐘吸二手煙的)的健康。吸煙對身體只有壞處沒有好處,因此,要想健康,必須要戒煙,實在戒不了,則每天不超過5支。

  限酒是指每天都可以少量飲酒,但不可酗酒,建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克。一日飲酒量標準不超過15毫升的酒精,相當于葡萄酒60毫升至100毫升,白酒25毫升至30毫升,啤酒0.5瓶至1瓶。

  心理學家馬斯洛總結的人生需求,從低級到高級,依次為生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求五類。除生理需求外,均和人際關系有關,需求獲得滿足,即會收獲快樂!

  重在參與,積極參與社群活動、家庭活動,將自己作為其中的一份子。時下最火的無疑是廣場舞,在跳舞的同時即鍛煉了身體,同時結交了知己,對于老人而言培養身心活力,遠離身心孤獨很重要。結伴出行同樣對老人有益,旅途中不僅愉悅了身心,更能和親朋好友分享喜悅和自我認識,可以說樂在其中。因為樂在其中讓人心緒放松,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使各機能互相協調、平衡,促進健康。

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